От УШЕК 🙌🙌👀🥰
1️⃣ Лёжа на спине
Лёгла. Поясница к полу.
Одну ногу согнула — стопа на полу.
Вторую подтянула коленом к груди.
Из этого положения уводишь колено в сторону и возвращаешь обратно.
Медленно. Без рывков.
👉 Если всё делаешь правильно — тянет бок бедра.
⸻
2️⃣ Сидя
Села. Спина ровная. Руки сзади — упор.
Ноги согнуты.
Опускаешь колено в пол — поворот корпуса.
Потом пятку в пол — поворот в другую сторону.
Колено → поворот.
Пятка → поворот.
👉 Это убирает перекос таза — главную причину ушек.
Сейчас в сторис покажу 👀
⸻
3️⃣ Лёжа на боку
Колени согнуты. Стопы вместе.
Медленно поднимаешь верхнее колено.
Таз не крутится.
Движение маленькое.
👉 Включается бок ягодицы — ушки начинают «таять».
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 За личной поддержкой — просто дай знак
С любовью, Екатерина💕
Я в ВК: @eshfit
✨ЕЩЕ 😏🙌
💧 Стакан воды маленькими глотками
Не залпом. Именно медленно — это мягко «включает» внутренние процессы.
🌬 2–3 минуты дыхания животом
Ладонь на живот, медленный вдох носом → длинный выдох ртом.
🚿 Тёплый душ + прохладная вода на ноги
🧂 Щепотка соли или минералы с водой
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 За личной поддержкой — просто дай знак
С любовью, Екатерина💕
Я в ВК: @eshfit