Знакомо чувство, когда спина «затекла», шею хочется вытянуть, а поясница начинает ныть уже к середине дня? Эти ощущения не просто отвлекают — ОНИ КРАДУТ ВАШУ ЭНЕРГИЮ.
Наше тело не создано для статики. Когда мы застываем в одной позе перед монитором, запускается «цепная реакция»:
🔴 Поверхностные мышцы перенапрягаются, пытаясь удержать тело в одном положении.
🔴 Фасциальные слои теряют эластичность и начинают «слипаться».
🔴 Кровоток и лимфоток замедляются — ткани получают меньше кислорода и питания.
🔴 Голова смещается вперед, создавая колоссальную нагрузку на мышцы спины и шеи.
ЧТО ДЕЛАТЬ, если до конца рабочего дня еще далеко, а ресурс тела на нуле?
Предлагаю вам эту мини-зарядку. Она поможет быстро «оживить» ткани и вернуть подвижность, даже не вставая из-за стола. Попробуйте прямо сейчас — тело моментально ответит вам чувством легкости.
Рекомендую делать эту разминку вместе с предыдущими упражнениями из рубрики «Скорая офисная помощь» (ищите её чуть раньше в ленте). Эти два мини-комплекса идеально дополняют друг друга.
Сохраняйте, чтобы комплекс всегда был под рукой и отправляйте друзьям, которые много работают за ноутбуком.
Знакомо это чувство, когда после долгого положения сидя, спина деревенеет, шея ноет, а ноги словно наливаются свинцом? Это не просто усталость.Это всё от того, что мы подолгу застываем в одной позе. Мышцы напрягаются, кровь и лимфа застаиваются, и вот результат — неприятные ощущения или даже постоянные боли.
Я собрала для вас скорую помощь. В видео я показываю, как легко разгрузить шею, спину и поясницу, активировать мышцы и вернуть лёгкость телу.
НО — важно следующее: это скорая помощь, а не долгосрочный результат. Она поможет улучшить состояние, но не устранит причину. Причина — в часах неподвижности. Поэтому настоящий рецепт — не ждать вечера, а встроить разминки в свой день. Вставать каждый час. Менять позу. Ходить. И… заниматься, чтобы работать над осанкой и правильным положением тела.
Настоящая свобода от боли начинается с решения больше не застывать в одном положении.
Попробовали? Отзовитесь в комментариях — что почувствовали?
Ну и если почувствовали себя лучше, делитесь с теми, кому этот комплекс пригодится 😉
ПАРАДОКС! Тела поясничных позвонков структурно самые большие и массивные из всех в позвоночнике. Один позвонок выдерживает 300 кг, межпозвоночный диск - 450кг.
⠀
Через поясничную часть позвоночника проходят прочные связки, которые состоят из эластина и преимущественно из коллагена, а он “прочный как сталь”. И позволяет при своей прочности движение!
НО МЫ УМУДРЯЕМСЯ ПОВРЕДИТЬ ЭТУ КОНСТРУКЦИЮ.
В видео я показываю, как правильно выполнять движение с нагрузкой безопасно для поясницы.
Да, для этого должны быть функциональными ноги и тазобедренные суставы. Нужно заниматься. Без этого никуда. Спина скажет “спасибо”, когда вы дадите ей выполнять свою работу, а не компенсировать слабость ног, ягодиц и работу в тазобедренных суставах лишней нагрузкой.
Попробуйте и напишите, получается ли? Как привыкли выполнять движение в наклоне с нагрузкой?
Достаточно нескольких минут в день, чтобы поддерживать здоровье спины, дыхание и общее состояние. Спасибо, что были со мной эти дни. Поделитесь в комментариях своим опытом — это важно и для вас, и для других.
И было очень по-разному: весело и грустно; вдохновляюще и страшно, захватывающе и «пусто».
Временами больно, иногда непонятно, а порой трогательно, волнительно и неожиданно.
И всё это — моя жизнь. Где нет плохо или хорошо, правильно или неправильно — есть просто опыт. Который я принимаю 🙏 И опираясь на который пойду дальше — в новый 2026
Второй подбородок — есть ли у вас такая проблема? Если да, то пробовали ли его убрать — какими методами, получилось или не очень?
Поделитесь в комментариях, как у вас обстоят дела. Буду рада вашей обратной связи.
И скажу, что далеко не всегда причина в возрасте, лишнем весе или отёках.
Иногда дело в ДРУГОМ — и тогда не поможет ни похудение, ни лимфодренаж. И даже подтяжки нитями дадут лишь временный эффект.
Это про вас, если – есть плоскостопие и дряблость на внутренней части бёдер, часто забиваются голени и чувствуете дискомфорт в коленях, болит крестец, поясница и шея, зажаты жевательные мышцы.
Да-да, всё это может быть связано со вторым подбородком и указывать на его истинную причину.
➡️ Что это за причина и как с ней работать, рассказала на видео.
Напоминаю о том, что сейчас идёт предзапись на новый поток курса «Тазовое дно 360». Записаться можно по ссылке — https://kibziyonline.ru/predzapis
Курс стартует в середине января, но уже сейчас мы начинаем готовиться. В предзаписи даю информацию, которая поможет вам оценить своё состояние и сделать первые шаги к восстановлению ❤️
А в комментариях сегодня — ваши вопросы по теме лица и связи с телом. Давайте обсудим 👇
Что делать с животом, когда вы всё перепробовали, а он не уходит ⬇️
Ко мне на курсы приходят, как правило, за здоровьем, энергией и хорошим самочувствием:
❌ когда устали мириться с болью и сбоями в теле
✔️ и хочется быть в ровном, ресурсном состоянии — ЖИТЬ, а не выживать из последних сил
Именно над этим мы работаем в первую очередь на моих курсах, особенно на курсе “Тазовое дно 360”.
Но откуда плоские и подтянутые животы у участниц после курса? Ведь мы не качаем пресс и не сидим на диетах.
Ответ прост — так работает целостный подход:
❗ как только мы смотрим вглубь себя и устраняем проблемы внутри, снаружи тело тоже преображается.
Почему упражнения на пресс не работают, особенно после 30-40 лет ⬇️
К этому возрасту у многих уже есть проблемы с осанкой — таз наклонён вперёд/назад или смещён; то же самое происходит с грудной клеткой. Нарушается выравнивание этих структур.
Если при этом вы качаете пресс знакомым и привычным способом, то точно делаете это с натуживанием и тем самым
— перегружаете поясницу, шею и тазовое дно;
— укрепляете мышцы в их неестественном, нефизиологичном положении
В результате живот не уменьшается, а проблемы усугубляются.
❗Забудьте про втягивание, ведь фундамент плоского живота в другом:
1️⃣ Естественное дыхание
2️⃣ Подвижность таза и рёбер
3️⃣ Слаженная работа глубоких мышц
Когда мы всё это восстанавливаем, живот мягко подтягивается сам. Без жёстких диет и изматывающих тренировок.
Вопросы? Всегда рада с вами пообщаться и развеять сомнения.
До 80% женщин с отёками, геморроем, недержанием, опущениями органов и низким либидо имеют эту вредную привычку — и это каждый день уничтожает ваше тазовое дно
Речь о ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ и НАТУЖИВАНИИ.
⠀
ЧТО ТАКОЕ НАТУЖИВАНИЕ?
⠀
▪️Одновременно сокращаются грудобрюшная диафрагма и брюшные мышцы.
▪️Повышается ВНУТРИГРУДНОЕ, ВНУТРИЛЕГОЧНОЕ и ВНУТРИБРЮШНОЕ давление.
⠀
ЭТО ВЛИЯЕТ НА:
⠀
➡️ работу сердечно-сосудистой системы
Приток крови к обоим предсердиям уменьшается, происходит венозный застой. Следующее за натуживанием быстрое падение внутригрудного давления вызывает усиленный приток крови к правому предсердию и скачки давления.
➡️ тазовое дно
При увеличении внутрибрюшного давления происходит силовое сокращение грудобрюшной диафрагмы и мышц живота. Содержимое брюшной полости сдавливается, но объем остаётся одинаковым. И ему необходимо куда-то двигаться. Выход – это движение вниз, в тазовое дно. Оно подвергается сильному осевому и внутрибрюшному давлению.
⠀
❗ В жизни натуживание нужно для выведения кала и плода из полости матки.
По пальцам можно посчитать, сколько раз в день мы его должны использовать — и с этим наши структуры справляются.
⠀
А вот избыточное внутрибрюшное давление давит на внутренние органы и тазовое дно не 10 раз в день, а 50 и более. И тогда:
❌ органы не получают функционального питания, кровообращения, нет оттока жидкости, возникают застои органов малого таза
❌ структуры тазового дна не выдерживают такой нагрузки – появляется недержание, опущение, геморрой.
⠀
Обычно говорят “укрепляй”. Но проблема не в слабости тазового дна, а в избыточном давлении. Если с гор несётся огромный поток воды, укрепляй не укрепляй плотину, все равно поток ее рано или поздно прорвёт.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
✔️ Работать с дыханием
✔️ Восстанавливать работу внутреннего блока
✔️ Согласовывать процесс дыхания и движения
✔️ Интегрировать эти навыки в свои повседневные движения
✔️ Отслеживать привычки и избавляться от натуживания
⠀
Всё это мы делаем на курсе «Тазовое дно 360», и даже 2 месяца регулярных занятий дают результат:
🙏 когда вы перестаёте задерживать дыхание и натуживаться, проблемы уменьшаются и постепенно сходят на нет.
Предзапись на курс уже открыта — https://kibziyonline.ru/predzapis
✔️ За 2 месяца можно существенно уменьшить подтекания или вовсе избавиться от них.
Каждый поток курса “ТАЗОВОЕ ДНО 360” это подтверждает – тысячи женщин улучшили ситуацию или забыли про эту проблему насовсем.
Если вы не понаслышке знаете о подтеканиях и хотите попробовать мой подход, то
➡️ начните с тренировки, которую я прикрепила к ролику – она поможет уменьшить давление на тазовое дно за счет дыхания и выравнивания положения грудной клетки и таза.
Также будет полезна при болях в пояснице и нарушениях осанки.