vikibarmina

В 2025 году буду в лучшей форме 🤞 #мотивация #допосле #восстановлениепослеродов #фитнесмама #наставник #втораябеременность #беременность #фитнестренер #послеродов #тренировкивовремябеременности

Вот основные шаги, которые помогут в этом периоде 👇 1️⃣ Отдых и сон. Постарайтесь максимально отдыхать, спать, когда это возможно, чтобы восстановить силы. 2️⃣ Правильное питание. Сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и минералов поддержит организм. 3️⃣ Водный баланс Вода важна для обменных процессов, а также помогает справиться с чувством голода. И главный критерий, сколько же пить чистой воды в сутки — это жажда! 4️⃣ Умеренная физическая активность. Легкие прогулки и упражнения: ✔️Дыхательная гимнастика ✔️Восстановление мышц тазового дна ✔️Восстановление мышц передней брюшной стенки ✔️Работа с осанкой Помогут улучшить кровообращение, проработают мышцы которые «пострадали» во время беременности и родов и вернут тонус. 5️⃣ Психологическая поддержка. Общение с близкими и в компании таких же молодых мам или при необходимости помощь специалиста помогут справиться с послеродовой депрессией. Основная цель в возвращении формы — должна заключаться в заботе о теле, здоровье и хорошем самочувствии ✨ Ваш организм проделал огромную работу во время беременности и родов!

Как быстро и безопасно вернуться в форму после родов? Когда и какие упражнения можно делать на этапе восстановления? Приходи на мой недельный фитнес-интенсив для молодых мам и я поделюсь с тобой безопасными тренировками которые можно выполнять сразу после родов А также как без вреда для здоровья похудеть на ГВ 🤱 СТАРТ 26 мая ❗️ Для кого этот интенсив: 1️⃣ Для тех кто недавно родил 2️⃣ Хочет начать восстановление после естественных родов или КС, но не знают с чего начать 3️⃣ Столкнулись с опущением, недержанием или геморроем после родов 4️⃣ Для тех кто находиться на 3м триместре 🤰 и хочет заранее узнать все о послеродовом восстановлении Все будет проходить на закрытом канале в телеграмм. Доступ к тренировкам и всей информации будет 4 недели❗️ Ставь ➕ в комментариях расскажу условия 👇

1️⃣ ДЕЛАТЬ ВАКУУМ ЖИВОТА Вакуум не укрепит ваши глубокие мышцы. При правильном выполнении вакуума мышцы живота и тазового дна не сокращаются, а «подсасываются» вверх в расслабленном виде. При диастазе более 3-4 см, вялой белой линии, вакуум может усугубить расхождение❗️ 2️⃣ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Часто получаю вопросы: «А на велосипеде можно кататься?», «А на степпере заниматься?» Диастаз - не страшное заболевание, при котором нужно перестать двигаться. Отсутствие физической активности не пойдёт на пользу никому❗️ Исключите из тренировок упражнения, которые вызывают чрезмерное напряжение брюшной стенки, выбухание/проваливание белой линии, «домик» на животе. Все остальное делать можно. Двигаться нужно! 3️⃣ТРЕНИРОВАТЬСЯ В КОРСЕТЕ ИЛИ ХОДИТЬ В НЕМ ВЕСЬ ДЕНЬ Чем дольше вы используете корсет, тем выше вероятность растяжения белой линии, когда вы его снимите. К тому же корсет - это чрезмерное давление на тазовое дно. 4️⃣НЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СОСТОЯНИЕ БЕЛОЙ ЛИНИИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ Во время любых упражнений (особенно новых для вас) контролируйте состояние своей белой линии. Если в упражнении она выбухает или проваливается, это упражнение делать вам не стоит - оно усугубит растяжение и может привести к грыже. 5️⃣НАДЕЯТЬСЯ, ЧТО ОПЕРАЦИЯ ЗАМЕНИТ ТРЕНИРОВКИ Бывают случаи, когда операция необходима (3 степень диастаза, расхождение более 10 см). Но надеяться, что операция вернет вашим мышцам тонус и научит их правильно работать, не стоит. Даже самый талантливый хирург и отлично проведенная операция не научат ваши мышцы правильной работе. Они лишь сделают расстояние между прямыми мышцами меньше. Не допускай эти #ошибкипридиастазе и будь здорова 🌷

Упражнения около стены ✅ отличный вариант у кого нет инвентаря ✅ удобно выполнять дома Есть много классных упражнений, но одни из любимых и эффективных для МТД показала в reels 💪 Вам понравился недельный челлендж 👇

Топ 5 упражнений для МТД с мячом 👇 1. Волны 2. Вертикальные волны 3. Отведение ног лежа на софтболе 4. Сжатие мяча бедрами 5. Плечевой мост + сжатие мяча Важно ❗️ на усилие делать выдох и «втягивать» МТД на вдохе плавно «отпускать» Не забываем про расслабление МТД — выполняем прокатку сидя на мяче 👍

Нестабильные опоры: балансировочные подушки, bosu, фитбол и т.п. отлично укрепляют внутренний кор — а мышцы тазового дня относятся к этой группе мышц. Даже просто постоять на таких подушках держа равновесие и при этом сохраняя нейтральное положение спины будет отличной тренировкой 👍 В видео показала варианты упражнений на балансировочных подушках с усложнением и включением глубоких мышц тазового дна и пресса. Подпишись @viki.barmina здесь много про восстановление и возвращение формы после родов 🌸

Переходим к упражнениям где будем сокращать МТД 1️⃣ «Кошка-собака» 2️⃣ «Волны» 3️⃣ «Птица-собака» Техника выполнения в видео 🗣️ Каждое упражнение выполняем по 1 минуте ✅ Сегодня в СТОРИС рассказываю как осанка влияет на МТД и почему только тренировок будет недостаточно чтобы восстановить их! (Актуальное МТД) #МТД #восстановлениепослеродов #послеродов #восстановлениемтд #фитнесмама #наставник #втораябеременность #беременность #фитнестренер #тренировкивовремябеременности #тренеронлайн

Для этого комплекса потребуется стул и полотенце Техника выполнения: Сядьте сверху на свернутое полотенце, чтобы оно находились между седалищных бугров 👉 сохраняйте естественный прогиб в пояснице 👉 расслабьте МТД 👉 перекатывайтесь с одной ягодицы на другую 👉 перекатывайтесь в передний и задний наклон таза 👉 перенесите вес тела сначала на одну ягодицу и покачайтесь таз вперед и назад 👉 затем перенесите вес тела на другую ягодицу и повторите движение Выполняйте по 1 минуте перед тренировкой МТД — чтобы лучше почувствовать мышцы во время тренировки ✅ И 1 минуту после тренировки — чтобы их расслабить ✅ Не забудь подписаться @viki.barmina чтобы не пропустить новый комплекс 👍

ДЕНЬ 1 Учимся изолированно сокращать мышцы тазового дна в 3х разгрузочных положениях 👇 1️⃣Лежа на спине с согнутыми ногами 2️⃣Лежа на боку с согнутыми ногами 3️⃣Коленно-локтевая позиция На ВЫДОХЕ — ВТЯНИТЕ МТД ВНУТРЬ На ВДОХЕ — ПЛАВНО ОТПУСТИТЕ Важно❗️не вовлекать в работу мышцы ягодиц и бедер В каждом положении выполните от 5 до 10 ИСМТД (изолированных сокращений мышц тазового дна) Можно выполнять сразу после родов (первые 2 недели работаем в 10% от максимума) — «легкое сокращение» и наращиваем нагрузку к 100% силе Есть ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ⛔️ читай в 👉Актуальном МТД Всем здоровья ❤️🔥 Получилось ли у вас почувствовать МТД и при этом не напрягать бедра и ягодицы? 👇

Мы начинаем больше сутулиться, носить ребенка на руках в ближайшие пару лет в удобных для нас позициях, что не совсем удобно для положения нашей спины. Таз переходит в задний наклон — из-за смены центра тяжести, да и иногда смещается в сторону — так как ребенка мы часто носим на одной стороне тела. Все это сказывается на: -здоровье и правильном положении нашего позвоночника -выпирающий живот который долго не уходит после родов -постоянные боли в спине Тело просто не привыкло к изменяющимся положениям после беременности Как же все таки продержать здоровую и красивую осанку с маленьким ребенком? 1️⃣Добавить мобильности в грудном отделе позвоночника 2️⃣Укреплять верхний плечевой пояс + ягодицы 3️⃣Восстановить внутренний кор: коррекция диастаза+восстановление МТД Только комплексна работа принесет ощутимые результаты и поможет продержать осанку после родов с маленьким ребенком на руках. #фитнесмама #восстановлениепослеродов #послеродов #осанкамолодоймамы #осанкамамы #мама #осанка

Модно выполнять через 6 недель после родов и КС❗️ Техника выполнения 👇 -выдох втягивая мышцы тазового дна—сделайте несколько шагов вверх по стене (поднимая ногами таз) -вдох расслабляя МТД—опуститесь вниз Выполняйте 10 повторений ✅ И не забудь подписаться @viki.barmina 😉

1️⃣Дыхательные упражнения 2️⃣Восстановление мышц тазового дня 3️⃣Коррекция диастаза 4️⃣Работа с осанкой Пиши в комментариях «ВОССТАНОВЛЕНИЕ» 👇 я расскажу с каких упражнений лучше начать, чтобы безопасно вернуться к физической нагрузке #фитнесмама #восстановлениепослеродов #фитнестренер #послеродов #тренеронлайн #наставник

Комплекс направлен на улучшение кровообращения в области таза Особенно полезными упражнения будут для тех, у кого: ✅ есть застойные явления в области таза ✅ варикозное расширение вен ✅ геморрой ✅ хронические тазовые боли ✅ несостоятельность (слабость) мышц тазового дна Упражнения входят в обязательный алгоритм восстановления мышц тазового дна после родов ❗️ Каждое упражнение выполняем по 1-2 минуте 👍 3 круга Сохраняй и обязательно попробуй ❤️🔥

«Коррекция диастаза» С каждым днем мы усложняли упражнения и перешли к самому сложному дню, важно во всем упражнениях держать в напряжении мышцы живота и не допускать выпячивания брюшной стенки ❗️ Всем спасибо за внимание Будьте здоровы 💪

«КОРРЕКЦИЯ ДИАСТАЗА» Работа на нестабильных подушках, автоматически включат мышцы-стабилизаторы внутреннего кора 👍 Подпишись @viki.barmina ✅

Коррекция диастаза с мячом для пилатеса 1️⃣ «Мертвый жук» 2️⃣ Давление рукой в мяч + «корсетоподобное» напряжение мышц живота на выдохе 3️⃣ Приседание с колен + сжатие мяча 4️⃣ «Мертвый жук» сложный вариант Подпишись @viki.barmina ✅

Работа с косыми мышцами пресса 1️⃣Подъем прямых ног из положения лежа на боку (можно выполнять у стены) 2️⃣Боковая планка с двумя согнутыми ногами 3️⃣Боковая с верхней прямой ногой 4️⃣Боковая планка с отведением ноги 5️⃣Боковая планка с прямыми ногами Выполняйте такое количество повторений, что бы вы могли контролировать мышцы пресса и держать их в напряжении во время выполнения упражнений 👌 Подпишись @viki.barmina и не пропусти новый комплекс по коррекции диастаза

Вы уже контролируете мышцы живота более 30 сек, можно переходить к упражнению 👇 «Мертвый жук 🐞» в видео показала различные варианты выполнения упражнений Не забудь подписаться @viki.barmina, завтра вас ждет новый комплекс 😌 Вы уже делали мои комплекс из ЧЕЛЛЕНДЖА? 🤔👇