trener_k

Подготовка к чемпионату Европы WRPF Неделя до выхода на помост. Последняя тяжелая тренировка. Было страшно, но пришлось собрать 🥚🥚 в кулак. Хочешь научиться жать как животное? Добавляйся, чтобы узнать все о жиме штанги.

Обзор на DDX на Пушкинской ❌ самый худший DDX, в котором я была ❌ 3 этажа, запутанные коридоры и всё на разных уровнях ✅ большая зона разминки, не жарко Жимовые лавки *4/ ужасного качества 🤨 странно разделенная зона для лифтинга 💔 филяйск 0/5 Ставлю DDX на Пушкинской 1/5 баллов. Давайте дальше куда-то поприятнее, чтобы убрать этот осадочек(

Обзор на DDX водный стадион Здесь я тренируюсь чаще всего. Мне светло, прохладно, красиво, есть на кого посмотреть и скамья удобная. Но вот вам все сводки: ❌ зона разминки совмещена с зоной лифтинга ✅ большие окна, светло ❤️ вентиляция 5/5 Жимовые скамьи *4 💔 филяйск 2/5, но здесь бывает лучше, поверьте) Оценка DDX водный стадион 3 балла из 5. Продолжаем рейды или уже надоело?)

Unpacking скамьи Depo29 Можете начинать завидовать и пускать слюни, потому что в нашей студии появилась профессиональная скамья для жима Depo29. Слова излишни… Теперь я просто живу свою лучшую жимовую жизнь. Но ты тоже можешь, если хочешь подготовку к соревнованиям под моим руководством😏 Или оставайся жимовым куколдом, но хотя бы добавляйся, чтобы узнать все о жиме штанги.

Работай над ротаторами Я знаю, что ты скажешь, воин: «да само пройдет как-нибудь». И через пару-тройку тренировок ты получаешь травму и уходишь на скамейку запасных. Так давай лучше укрепим твои плечи. Ротаторная манжета — это не про силу и рекорды. Это про: — стабильность плеча под штангой — контроль траектории — защиту сустава, когда вес уже серьёзный Если манжета слабая, вся нагрузка летит в переднюю дельту и сухожилия, а ты бежишь к массажистам и остеопатам в надежде исправить ситуацию. Отсюда ноющие плечи, прострелы и вечные «что-то тянет». Пять простых движений с лёгким весом перед жимом: — включают стабилизаторы — улучшают контроль лопатки — делают жим безопаснее и стабильнее Это не замена разминке со штангой. Это подготовка плеча, без которой жать — это русская рулетка. Хочешь жать долго, тяжело и без боли — начинай с головы и манжеты. А если не знаешь, что именно делать тебе — добавляйся, разберём 👊

Помоги своей пояснице В случае не острой боли, а когда возраст слегка напомнил о себе, можно сделать несколько манипуляций, чтобы снизить боль. Расслабляем ягодицы и низ спины с помощью мяча или ролла для мфр — это снимет нагрузку с поясницы. Дальше упражнения для мышц тазового дна (да-да, это реально поможет) и пресса. Затем с маленьким весом напрягаем ягодичные — можно в тренажере, а можно и на полу с резинкой. И в конце аккуратно тянем ягодичные и возвращаем подвижность позвоночнику. Стало легче, можно топать домой. Нужна разминка под определенную проблему — пиши, придумаем.

Обзор на DDX Обзор на DDX Красносельская ✅ просторно ✅ вентиляция 5/5 🤭зону разминки не сразу нашла ❤️ филяйск 3/5 Жимовые лавки*4, подходят для коротышей Зона для лифтинга маленькая☹️ Ставлю 3,5/5 этому клубу. В какой DDX идем тренить дальше?

Лучшая подготовка к приседу Вместо того, чтобы бесполезно ходить по дорожке, попробуй сделать мобильную разминку. Несколько упражнений, которые реально подготовят твои мышцы и суставы к хорошим результатам в приседе. Попробуй, потом спасибо скажешь) ну и добавляйся, чтобы найти другие разминки под любой случай.

Подготовка к Чемпионату Европы WRPF В полевых условиях, после нескольких часов катания на сноуборде, с выпученными глазами, но пожала😄 В программе на сегодня было: Жим с 3секундной паузой 80*1 65*3 67,5*3 65*3 65*максимум Жим Ларсена 50*5 52,5*5 55*5 Отжимания в глубину 3сек вниз, взрыв вверх 3 подхода на максимум (вышло 10) Добавляйся, здесь я рассказываю все о жиме штанги.

Разные виды жима под разные цели Знаешь свои слабые места? Тогда подбери подсобный жим под свою проблему. Нет жесткости и контроля корпуса - жим с паузой. Плохой старт с груди - взрывной жим с резинкой. Проваливаешься в мертвой точке - жим с паузой в мертвой точке. Тормозишь в верхней фазе - Дожимы в помощь. Напиши, в чем у тебя проблема, и подпишись, чтобы узнать еще больше о жиме.