Чтобы сон помогал снижать вес и считался полноценным, важно придерживаться следующего:
⠀
• сон должен быть в темноте
⠀
• сон должен быть в тишине
⠀
• перед сном важно проветривать помещение
⠀
Так же важно за 1-2 часа до сна убрать телефоны, телевизоры и пр светоотражающие гаджеты. Иначе вы раздражаете свои фоторецепторы и сенсорные системы, а это приводит к:
⠀
• плохому восстановлению нервной системы
⠀
• низкой выработке гормона роста
⠀
• низкому уровню тестостерона
⠀
• снижению уровня мелатонина (гормона сна)
⠀
Если НЕ следовать этим пунктам, то похудения не будет. Это угроза для жизни. А организм будет все ресурсы направлять на устранение этой угрозы. Это для него приоритетнее, чем похудение.
⠀
А у вас получается соблюдать все эти пункты?
А вы едите обезжиренную молочку?
ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ВОПРОСОВ
⠀
❓А можно ли похудеть за 1 неделю или 1 месяц
⠀
И да, и нет
⠀
Если вас не волнует здоровье, самочувствие, и пофиг на то, что будет откат к изначальному весу, просто нужно во что бы то ни стало похудеть, то снизить вес на 5 кг за неделю можно. Даже больше можно.
⠀
Но если не хотите испытывать себя на прочность, не хотите страдать, ограничивать, диетить и не хотите ходить со своим контейнерам, в которых курица с рисом, в гости, то не майтесь дурью. Выберите комфортные условия и сбросьте свою пятерку кг за 1-2 месяца.
⠀
Но выбирать конечно же вам
ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ВОПРОСОВ
⠀
❓А можно ли похудеть за 1 неделю или 1 месяц
⠀
И да, и нет
⠀
Если вас не волнует здоровье, самочувствие, и пофиг на то, что будет откат к изначальному весу, просто нужно во что бы то ни стало похудеть, то снизить вес на 5 кг за неделю можно. Даже больше можно.
⠀
Но если не хотите испытывать себя на прочность, не хотите страдать, ограничивать, диетить и не хотите ходить со своим контейнерам, в которых курица с рисом, в гости, то не майтесь дурью. Выберите комфортные условия и сбросьте свою пятерку кг за 1-2 месяца.
⠀
Но выбирать конечно же вам
ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ВОПРОСОВ
⠀
❓А можно ли похудеть за 1 неделю или 1 месяц
⠀
И да, и нет
⠀
Если вас не волнует здоровье, самочувствие, и пофиг на то, что будет откат к изначальному весу, просто нужно во что бы то ни стало похудеть, то снизить вес на 5 кг за неделю можно. Даже больше можно.
⠀
Но если не хотите испытывать себя на прочность, не хотите страдать, ограничивать, диетить и не хотите ходить со своим контейнерам, в которых курица с рисом, в гости, то не майтесь дурью. Выберите комфортные условия и сбросьте свою пятерку кг за 1-2 месяца.
⠀
Но выбирать конечно же вам
Читайте описание, как это влияет на вес??
Если во время еды мы занимаемся посторонними делами, то будем склонны к перееданию.
⠀
Например, еда на ходу, во время еды смотрим телевизор, еда в кинотеатре.
⠀
Игнорируя звуки пережевывания пищи мозг не запускает механизмы насыщения. Поэтому мы легко сможем съесть больше, при этом не почувствуем сытость.
⠀
Попробуйте сосредоточиться только на еде и не отвлекаться - убирите телефон, не смотрите сериалы, не занимайтесь другими делами и т.д. Сразу почувствуете, что сытыми станете даже от меньшего количества еды.
⠀
А у вас есть эта привычка?
Некоторые люди, упоротые по ЗОЖу, никак не могут расслабиться и кайфануть в праздники. Они боятся растерять другоценную форму и не позволяют себе съесть то, что по их мнению не ЗОЖно.
⠀
Но придерживаясь правил из видео можно и сохранить вес, и вкусно покушать, и насладиться праздничным застольем?
Цвет мочи - объективный показатель того, сколько воды вы выпиваете
⠀
Вторичные показатели, на которые тоже можно ориентироваться:
⠀
1. Сухость кожи
Если есть сухость на локтях, в уголках носа и на ладонях, то пить стоит больше;
⠀
2. Чувство жажды
Хотим пьем, хотим не пьем
⠀
Исходя из трех пунктов (+ цвет мочи) выводим для себя норму воды, и стараемся ее ЕЖЕДНЕВНО соблюдать
"Пока суп не доешь - из-за стола не выйдешь"
"Пока котлету не доешь - конфету не получишь"
⠀
Знакомые фразы? Почти все взрослые слышали их в детстве от родителей.
⠀
Если принебрегать такими фразами, то в детстве у человека сформируется установка: чтобы заслужить похвалу, получить шоколадку или быть удобным для родителей, НУЖНО ДОЕДАТЬ ДО КОНЦА.
⠀
С этой установкой ребенок идет во взрослую жизнь. И доедать до конца становится ПРИВЫЧКОЙ.
⠀
Став старше, человек всегда будет доедать до конца, даже если наелся на половине порции. Чувство вины, сформированное в детстве, не позволит отказаться от еды.
⠀
"Жалко же выбрасывать"
"Выбросил хлеб - это грех"
"Оно же испортится, или будет невкусным"
⠀
ВЫВОД
Не стоит регулярно заставлять ребенка доедать до конца. Тем более поощрять доедания положительной мотивацией. Пусть если и доедает, то потому что это важно. Важно для самочувствия и здоровья. Объясните это ребенку. Но не ради печеньки.
Организм просит сладкое потому, что не хватает строительных ресурсов. Но сладкое - это не строительный ресурс. Сладкое просто легко усвоить по сравнению со строительным ресурсом.
⠀
Строительный ресурс - это БЕЛОК.
⠀
Пока строительного материала не будет, организм всегда будет тянуть на сладкое. Поэтому решите вопрос с достаточным потреблением белка, и тяга к сладкому пропадет.