channel70397001

Стабильность бедра. Делать напротив зеркала. Контролировать положение колена, чтобы оно не гуляло в стороны Контролировать горизонт таза, чтобы половина со стороны нерабочей (свободной) ноги не падала вниз.

Темп ровный. Подъем по максимальной амплитуде. Внизу ставить не всю стопу.

делать медленно, поясница всегда прижата к полу

таз вперед, в одной плоскости с животом и коленом, локоть под плечом

Подвздошная. Корпус вертикальный, не раскачивается. Если не получается держать его так - прижаться спиной к стене. Поднимать бедро максимально высоко, не ниже параллели с полом, поясницу при этом не округлять. Позвоночник нейтрален на всем упражнении.

С колена / с голени / со стопы (прогрессия) Корпус жесткий, локоть под плечом. Таз назад не отводить, держать прямую линию. Давить ногой в скамью.