Часто кажется, что здоровая еда – это скучно и сложно. На самом деле, достаточно немного креатива, и вы сможете радовать себя любимыми вкусами, не выходя за рамки правильного питания. Сегодня мы приготовим быструю и безумно вкусную тортилью, которая станет отличным вариантом для обеда или ужина.
КБЖУ на 1 тортилью: 270 / 19 / 12 / 21 🔥
Эти цифры рассчитаны для варианта, который я покажу, но вы можете экспериментировать с начинкой, сохраняя общий принцип.
Что понадобится:
Тортилья – 1 шт (40 гр)
Яйцо – 1 шт
Рикотта pretto – 15 г
Начинку выбирайте любую, какую любите:
У меня в этот раз – нежная индейка Индилайт, свежий шпинат, сочный помидор и немного легкого сыра. Это отличное сочетание, но вы можете использовать курицу, рыбу, овощи или любимый сыр.
Как готовим:
Разогрейте сковороду. Аккуратно вылейте на неё яйцо.
Сразу же, пока яйцо ещё жидкое, выложите сверху тортилью.
Когда яйцо немного схватится, сделайте надрез на тортилье от края к центру (как на видео).
Разделите тортилью на четыре части, как будто разрезаете пиццу, но не до конца.
На одну четверть выложите начинку: индейку, шпинат, помидор, сыр и немного рикотты.
Аккуратно заверните тортилью, сложив свободные сегменты внутрь, как будто делаете тако или буррито.
Обжарьте получившуюся тортилью на сковороде с двух сторон до золотистой корочки.
И… кайфуем 🤤
Вот и всё! Ваша полезная и сытная тортилья готова. Это прекрасный пример того, как можно наслаждаться любимыми блюдами, оставаясь в форме.
Делитесь своими необычными начинками в комментариях! Мне будет интересно узнать, что у вас получилось.
Татьяна Леер абсолютная чемпионка в категории эстетический фитнес всероссийского турнира «Титаны Урала»
аждый раз , когда мне кажется , что сил нет , я говорю себе : «просто начни». И начав, я точно знаю, что смогу довести тренировку до конца.
Энергия порождает энергию.
Не жди прилива сил свыше, создавай свою энергию 🙏🏼
Татьяна Леер абсолютная чемпионка в категории эстетический фитнес (мастера) всероссийского турнира «Титаны Урала»
Тренировка - подразумевает определенные усилия и дискомфорт.
Вы каждый раз должны выходить ЗА пределы своего ХОЧУ и МОГУ, чтобы прогрессировать и видеть результаты.
Что думаете?