Почему сон НЕ восстанавливает: ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА, по которой мы не высыпаемся - Илья Блохин, deep
Как быстро засыпать, как высыпаться и что на самом деле влияет на качество сна? Почему возникает бессонница, вреден ли недосып и сколько часов сна действительно нужно взрослому человеку? В этом фрагменте интервью с Ильёй Блохиным — учёным и создателем кубика сна deep — разбираем, как работает глубокий сон и фазы сна, можно ли сделать ночь по-настоящему восстанавливающей и какие привычки напрямую ухудшают сон. В этом отрывке — о механике сна: как формируется волна мелатонина и почему важно стабильное время пробуждения; что происходит при микропробуждениях каждые 90 минут и нормально ли это; как свет, воздух, температура и вечерние ритуалы влияют на нервную систему; почему попытка «заставить себя лечь раньше» часто ломает режим; как короткий дневной сон или медитация действуют на мозг; и в чём разница между временными компромиссами (добавки, техники, устройства) и системной работой с гигиеной сна. ►Это фрагмент видео из полного интервью с Ильёй Блохиным, основателем deep, посмотреть его целиком и узнать всё про качественный сон и сны: https://rutube.ru/video/cf9cf1d7310d270800b0d7934d36883d/ ►Эксклюзивные материалы с интервью, рекомендации начинающим предпринимателям, инструкции, обсуждение гостей и вопросов будущих интервью в Telegram-канале: https://t.me/lena_lishilenko ►Узнать больше о кубике сна Deep: • Сайт: https://deep.online/ ►ЗАКУЛИСЫ можно смотреть и в других соцсетях: • VK: https://vkvideo.ru/@lenalishilenko • YOUTUBE: https://www.youtube.com/@lenalishilenko • Dzen: https://dzen.ru/id/6978cad45022ec31d7e633df ►ТАЙМКОДЫ: 00:00 Почему мы не умеем спать и как недосып влияет на решения и жизнь 00:46 Сплю 8 часов и не высыпаюсь: «восстанавливающий сон» и от чего он зависит 02:01 Как улучшить качество сна — без таблеток и сложных техник 03:44 Сколько нужно спать взрослому человеку и есть ли норма 05:28 Люди, которые спят по 4 часа: генетика или опасная иллюзия 08:00 Как быстро засыпать, если не можешь выключить голову 10:39 Лайфхаки для сна: свет, воздух, температура и «носочки» — что действительно влияет 13:22 Во сколько нужно ложиться спать — есть ли «правильные часы» сна 14:47 Просыпаться несколько раз за ночь — это нормально или проблема? 16:31 Нужно ли соблюдать режим сна и вставать в одно и то же время? 18:21 Что влияет на качество сна — питание, алкоголь, свет, активность и среда 20:24 Главный фактор, который определяет всё: тревожность и состояние нервной системы 22:05 В чём причины бессонницы и как с ней работать 23:52 Как выспаться, если не получается соблюдать гигиену сна — техники и гаджеты 27:08 Можно ли взрослым спать днём и кому дневной сон вреден #ЗАКУЛИСЫ #ЛенаЛишиленко #deep #ИльяБлохин #как_быстро_заснуть, #как_быстро_засыпать, #как_высыпаться, #почему_не_высыпаюсь, #бессонница, #бессонница_что_делать, #сколько_нужно_спать, #глубокий_сон, #качество_сна, #гигиена_сна, #подкаст_про_сон, #кубик_сна, #гаджет_для_сна
Как быстро засыпать, как высыпаться и что на самом деле влияет на качество сна? Почему возникает бессонница, вреден ли недосып и сколько часов сна действительно нужно взрослому человеку? В этом фрагменте интервью с Ильёй Блохиным — учёным и создателем кубика сна deep — разбираем, как работает глубокий сон и фазы сна, можно ли сделать ночь по-настоящему восстанавливающей и какие привычки напрямую ухудшают сон. В этом отрывке — о механике сна: как формируется волна мелатонина и почему важно стабильное время пробуждения; что происходит при микропробуждениях каждые 90 минут и нормально ли это; как свет, воздух, температура и вечерние ритуалы влияют на нервную систему; почему попытка «заставить себя лечь раньше» часто ломает режим; как короткий дневной сон или медитация действуют на мозг; и в чём разница между временными компромиссами (добавки, техники, устройства) и системной работой с гигиеной сна. ►Это фрагмент видео из полного интервью с Ильёй Блохиным, основателем deep, посмотреть его целиком и узнать всё про качественный сон и сны: https://rutube.ru/video/cf9cf1d7310d270800b0d7934d36883d/ ►Эксклюзивные материалы с интервью, рекомендации начинающим предпринимателям, инструкции, обсуждение гостей и вопросов будущих интервью в Telegram-канале: https://t.me/lena_lishilenko ►Узнать больше о кубике сна Deep: • Сайт: https://deep.online/ ►ЗАКУЛИСЫ можно смотреть и в других соцсетях: • VK: https://vkvideo.ru/@lenalishilenko • YOUTUBE: https://www.youtube.com/@lenalishilenko • Dzen: https://dzen.ru/id/6978cad45022ec31d7e633df ►ТАЙМКОДЫ: 00:00 Почему мы не умеем спать и как недосып влияет на решения и жизнь 00:46 Сплю 8 часов и не высыпаюсь: «восстанавливающий сон» и от чего он зависит 02:01 Как улучшить качество сна — без таблеток и сложных техник 03:44 Сколько нужно спать взрослому человеку и есть ли норма 05:28 Люди, которые спят по 4 часа: генетика или опасная иллюзия 08:00 Как быстро засыпать, если не можешь выключить голову 10:39 Лайфхаки для сна: свет, воздух, температура и «носочки» — что действительно влияет 13:22 Во сколько нужно ложиться спать — есть ли «правильные часы» сна 14:47 Просыпаться несколько раз за ночь — это нормально или проблема? 16:31 Нужно ли соблюдать режим сна и вставать в одно и то же время? 18:21 Что влияет на качество сна — питание, алкоголь, свет, активность и среда 20:24 Главный фактор, который определяет всё: тревожность и состояние нервной системы 22:05 В чём причины бессонницы и как с ней работать 23:52 Как выспаться, если не получается соблюдать гигиену сна — техники и гаджеты 27:08 Можно ли взрослым спать днём и кому дневной сон вреден #ЗАКУЛИСЫ #ЛенаЛишиленко #deep #ИльяБлохин #как_быстро_заснуть, #как_быстро_засыпать, #как_высыпаться, #почему_не_высыпаюсь, #бессонница, #бессонница_что_делать, #сколько_нужно_спать, #глубокий_сон, #качество_сна, #гигиена_сна, #подкаст_про_сон, #кубик_сна, #гаджет_для_сна