Тренировка: Лестница «Выход силой» от 1 до 10 + Добивка на пресс
Структура основного блока: 10 последовательных подходов (сетов), в каждом из которых растёт число выходов силой. Отдых между подходами: 30 секунд – 3 минуты (по самочувствию). 5 подтягиваний + 1 выход силой + 10 отжиманий от турника (брусьев) — 10 подходов. по нарастанию только выходы силой от 1 до 10 в этой связке. Итого по основному блоку: — Подтягиваний: 50 — Выходов силой: 55 (сумма от 1 до 10) — Отжиманий от турника: 100 Ключевая особенность: с каждым подходом количество взрывных выходов силой увеличивается, а время отдыха регулируется так, чтобы сохранить технику. Последний подход (5+10+10) это уже чисто на характере. Добивка на пресс Упражнение: подъём прямых ног к перекладине (вис). Объём: более 100 повторений. Отдых между повторениями: 2–3 секунды (по сути короткая пауза в нижней точке). Тренировка построена по принципу обратной пирамиды на сложный гимнастический элемент выход силой. База (5 подтягиваний + 10 отжиманий) остаётся константной, растёт только сложность подхода. Это развивает не только силовую выносливость, но и психологическую устойчивость: тяжелее всего не 10 выходов в последнем сете, а переход с 4 на 5, с 7 на 8 и т.д. Добивка в 100+ подъёмов ног с минимальным отдыхом классическое завершение на выносливость кора. Оценка: продвинутый уровень. Такая тренировка требует хорошей техники выхода силой и подготовленных связок.
Структура основного блока: 10 последовательных подходов (сетов), в каждом из которых растёт число выходов силой. Отдых между подходами: 30 секунд – 3 минуты (по самочувствию). 5 подтягиваний + 1 выход силой + 10 отжиманий от турника (брусьев) — 10 подходов. по нарастанию только выходы силой от 1 до 10 в этой связке. Итого по основному блоку: — Подтягиваний: 50 — Выходов силой: 55 (сумма от 1 до 10) — Отжиманий от турника: 100 Ключевая особенность: с каждым подходом количество взрывных выходов силой увеличивается, а время отдыха регулируется так, чтобы сохранить технику. Последний подход (5+10+10) это уже чисто на характере. Добивка на пресс Упражнение: подъём прямых ног к перекладине (вис). Объём: более 100 повторений. Отдых между повторениями: 2–3 секунды (по сути короткая пауза в нижней точке). Тренировка построена по принципу обратной пирамиды на сложный гимнастический элемент выход силой. База (5 подтягиваний + 10 отжиманий) остаётся константной, растёт только сложность подхода. Это развивает не только силовую выносливость, но и психологическую устойчивость: тяжелее всего не 10 выходов в последнем сете, а переход с 4 на 5, с 7 на 8 и т.д. Добивка в 100+ подъёмов ног с минимальным отдыхом классическое завершение на выносливость кора. Оценка: продвинутый уровень. Такая тренировка требует хорошей техники выхода силой и подготовленных связок.