🏆 Чемпионка мира & РФ по фитнес-бикини 10 лет в тренерстве Делюсь системой, которая за 12 недель создаёт стройное рельефное тело. Здесь: • разборы программ питания и тренировок; • техники упражнений для зала; • истории трансформаций.
Shorts
- Часто кажется, что здоровая еда – это скучно и сложно. На самом деле, достаточно немного креатива, и вы сможете радовать себя любимыми вкусами, не выходя за рамки правильного питания. Сегодня мы приготовим быструю и безумно вкусную тортилью, которая станет отличным вариантом для обеда или ужина. КБЖУ на 1 тортилью: 270 / 19 / 12 / 21 🔥 Эти цифры рассчитаны для варианта, который я покажу, но вы можете экспериментировать с начинкой, сохраняя общий принцип. Что понадобится: Тортилья – 1 шт (40 гр) Яйцо – 1 шт Рикотта pretto – 15 г Начинку выбирайте любую, какую любите: У меня в этот раз – нежная индейка Индилайт, свежий шпинат, сочный помидор и немного легкого сыра. Это отличное сочетание, но вы можете использовать курицу, рыбу, овощи или любимый сыр. Как готовим: Разогрейте сковороду. Аккуратно вылейте на неё яйцо. Сразу же, пока яйцо ещё жидкое, выложите сверху тортилью. Когда яйцо немного схватится, сделайте надрез на тортилье от края к центру (как на видео). Разделите тортилью на четыре части, как будто разрезаете пиццу, но не до конца. На одну четверть выложите начинку: индейку, шпинат, помидор, сыр и немного рикотты. Аккуратно заверните тортилью, сложив свободные сегменты внутрь, как будто делаете тако или буррито. Обжарьте получившуюся тортилью на сковороде с двух сторон до золотистой корочки. И… кайфуем 🤤 Вот и всё! Ваша полезная и сытная тортилья готова. Это прекрасный пример того, как можно наслаждаться любимыми блюдами, оставаясь в форме. Делитесь своими необычными начинками в комментариях! Мне будет интересно узнать, что у вас получилось.
- Татьяна Леер абсолютная чемпионка в категории эстетический фитнес всероссийского турнира «Титаны Урала»
- аждый раз , когда мне кажется , что сил нет , я говорю себе : «просто начни». И начав, я точно знаю, что смогу довести тренировку до конца. Энергия порождает энергию. Не жди прилива сил свыше, создавай свою энергию 🙏🏼
- Татьяна Леер абсолютная чемпионка в категории эстетический фитнес (мастера) всероссийского турнира «Титаны Урала»
- Тренировка - подразумевает определенные усилия и дискомфорт. Вы каждый раз должны выходить ЗА пределы своего ХОЧУ и МОГУ, чтобы прогрессировать и видеть результаты. Что думаете?